Recomendaciones Alimentarias

Los hábitos alimentarios y comportamientos sedentarios se desarrollan en la infancia y adolescencia, siendo luego muy difíciles de modificar. La influencia del ámbito familiar en el desarrollo de estos comportamientos es decisiva: los niños observan nuestra manera de comer, decidimos la oferta de alimentos en casa, estimulamos el comportamiento activo o sedentario de los hijos, y hasta el dinero, que los niños tendrán para golosinas, bollo, refrescos, helados, etc.

Alimentos variados 02

La familia, como primera transmisora de estos mensajes, debe tener unos conocimientos básicos sobre alimentación saludable, que permitan la elaboración de menús variados y equilibrados. Los siguientes puntos os podrán orientar y ayudar:

1-      Una alimentación variada y con los nutrientes necesarios, es garantía de una alimentación equilibrada.

2-      Los cereales, patatas y legumbres deben constituir la base de la alimentación, aportando en forma de hidratos de carbono entre el 50-60 % de las calorías de la dieta.

3-      Las grasas no deben superar el 30% de la ingesta diaria.

4-      Las proteínas deben aportar entre el 10-15 % de las calorías diarias.

5-      La ingesta diaria de frutas, verduras y hortalizas debe alcanzar, al menos, 400g/día (5 raciones/día).

6-      Evitar el consumo de productos como golosinas, dulces y refrescos considerados como azúcares simples.

7-      Reducir el consumo de sal a menos de 5g/día.

8-      Beber entre uno y dos litros de agua al día.

9-      El desayuno debe ser siempre completo, compuesto por lácteos, cereales y fruta, dedicándole entre 15 y 20 minutos.

10-  Todos los miembros de la familia pueden participar en las actividades relacionadas con la alimentación: hacer la compra, decidir menús, preparar y cocinar los alimentos, etc.

11-   Se aconseja distribuir la ingesta diaria en 5 comidas:

-          Desayuno: 20-25% calorías diarias.

-          Media mañana: 10-15% calorías diarias.

-          Comida: 30-35% calorías diarias.

-          Merienda: 10-15% calorías diarias.         -

-           Cena: 25-30% calorías diarias.

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